拒絕升壓食物，減少身體傷害

升壓食物中不乏我們平時(shí)認為有助于減壓的東西，像是酒精、咖啡因等，這些東西雖可能帶來(lái)短暫的愉悅，但同時(shí)也會(huì )造成長(cháng)時(shí)間的身體傷害，因此我們必須要改正這些錯誤觀(guān)念。
1.咖啡因：存在于咖啡、茶、可可、可樂(lè )等當中。當我們適度的食用時(shí)，咖啡因可以提升肌肉、神經(jīng)系統和心臟的活動(dòng)力，并增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用，將會(huì )促進(jìn)釋放腎上腺素，導致壓力的等級增加。
2.酒精：適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統是有所幫助；不過(guò)如果是藉酒澆愁的話(huà)，則反而是造成壓力的主要原因。
3.抽煙：許多人都會(huì )藉由抽煙來(lái)調節情緒，就短期來(lái)看似乎真的可以釋放壓力，但長(cháng)期而言對身體卻是非常大的傷害。
4.精致糖：精致糖提供短期的熱量，熱量缺乏時(shí)可能會(huì )出現易怒、注意力不足與情緒低落的現象，但糖類(lèi)過(guò)量攝取也會(huì )增加身體的負擔，因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。
5.鹽：過(guò)量的鹽分會(huì )導致血壓上升，消耗腎上腺素，并會(huì )使得情緒不穩定。因此建議烹調時(shí)應減少鈉的添加，如一些含鹽高的調味料，同時(shí)也應盡量避免攝取含鈉量高的腌制食物，如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。
6.油脂：造成肥胖的兇手之一，并會(huì )帶給心血管系統與身體不必要的負擔與壓力。
7.高蛋白質(zhì)：高蛋白質(zhì)飲食會(huì )提升腦內多巴胺與正腎上腺素，這兩種分泌物都會(huì )使得焦慮與壓力更加嚴重，應該減少攝取肉食。